Guia do Pedal Longo

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Como completar o pedal longo sem quebrar

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Seja qual for o seu nível ou objetivo de pedal longo de 50km, 70km, 100km ou mais.

O tempo de exposição à atividade física quando chega há 4 horas ou mais, exige do ciclista iniciante ou intermediário muita estratégia na rotina, e em cima da bike nas atividades de curta e longa duração.

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Eleve o seu pedal ao próximo nível

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GPL é o método que te faz entender as estratégias que realmente funcionam na rotina e em cima da bike.

Você passa a ter evolução quando não pedala por hábito e sim com consciência.

É para quem quer ir mais longe com qualidade, acompanhar o grupo ou mesmo ser capaz de fazer seus pedais longos sozinho sem falta de energia antes do fim.

Com o método GPL você constrói um preparo físico e mental, que te tornam capaz de vencer as montanhas e os quilômetros com força e inteligência.

Evoluir não é só para quem quer competir. Quem busca a bike como um estilo de vida também tem seus desafios nos pedais longos no final de semana. Seja seu desafio 50km, 70km, 100km ou mais, você precisa se preparar estrategicamente.

O conhecimento é a base para esse esporte tão exigente para o corpo e a mente.

- Você não quer sofrer nos pedais longos e quer concluir celebrando a conquista motivado para o próximo giro longo.

- Você não que o estresse das competições, mas quer celebrar suas conquistas pessoais e vencer desafios.

- Você não quer pagar mensalidades e investir muito dinheiro para evoluir.

Então você precisa do método que está revolucionando o mundo do ciclismo amador.

Sem segredos guardados, sem truques, você vai direto ao ponto sentindo os resultados desde as primeiras aulas, e em 6 semanas se tornando totalmente auto suficiente se executar todo protocolo.

GPL é o método que te faz entender as estratégias que realmente funcionam na rotina e em cima da bike.

Você passa a ter evolução quando não pedala por hábito e sim com consciência.

É para quem quer ir mais longe com qualidade, acompanhar o grupo ou mesmo ser capaz de fazer seus pedais longos sozinho sem falta de energia antes do fim.

Com o método GPL você constrói um preparo físico e mental, que te tornam capaz de vencer as montanhas e os quilômetros com força e inteligência.

Evoluir não é só para quem quer competir. Quem busca a bike como um estilo de vida também tem seus desafios nos pedais longos no final de semana. Seja seu desafio 50km, 70km, 100km ou mais, você precisa se preparar estrategicamente.

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- Você não que o estresse das competições, mas quer celebrar suas conquistas pessoais e vencer desafios.

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Com o método GPL você constrói um preparo físico e mental, que te tornam capaz de vencer as montanhas e os quilômetros com força e inteligência.

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O conhecimento é a base para esse esporte tão exigente para o corpo e a mente.

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- Você não que o estresse das competições, mas quer celebrar suas conquistas pessoais e vencer desafios.

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Então você precisa do método que está revolucionando o mundo do ciclismo amador.

Sem segredos guardados, sem truques, você vai direto ao ponto sentindo os resultados desde as primeiras aulas, e em 6 semanas se tornando totalmente auto suficiente se executar todo protocolo.

Guia do Pedal Longo

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Um guia para te tornar eficiente no pedal longo

Um guia para te tornar eficiente no pedal longo

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Primeira etapa

Primeira etapa

Primeira etapa

Posicionamento e Cadência: encontre o seu ritmo certo

Antes de pensar em pedal longo, é essencial que você esteja na posição certa e com a cadência ideal para o seu corpo. Nesta primeira etapa, você vai aprender como se posicionar na bike para ganhar conforto, evitar dores e aumentar o desempenho. Além disso, vai descobrir como encontrar a sua cadência ideal — aquele ritmo de pedalada que parece leve, fluido e que te faz ir longe com menos desgaste. Sem essa base, o pedal longo vira sofrimento. Com ela, o pedal flui. Aqui começa a sua virada.

Posicionamento e Cadência: encontre o seu ritmo certo

Antes de pensar em pedal longo, é essencial que você esteja na posição certa e com a cadência ideal para o seu corpo. Nesta primeira etapa, você vai aprender como se posicionar na bike para ganhar conforto, evitar dores e aumentar o desempenho. Além disso, vai descobrir como encontrar a sua cadência ideal — aquele ritmo de pedalada que parece leve, fluido e que te faz ir longe com menos desgaste. Sem essa base, o pedal longo vira sofrimento. Com ela, o pedal flui. Aqui começa a sua virada.

Posicionamento e Cadência: encontre o seu ritmo certo

Antes de pensar em pedal longo, é essencial que você esteja na posição certa e com a cadência ideal para o seu corpo. Nesta primeira etapa, você vai aprender como se posicionar na bike para ganhar conforto, evitar dores e aumentar o desempenho. Além disso, vai descobrir como encontrar a sua cadência ideal — aquele ritmo de pedalada que parece leve, fluido e que te faz ir longe com menos desgaste. Sem essa base, o pedal longo vira sofrimento. Com ela, o pedal flui. Aqui começa a sua virada.

Segunda etapa

Segunda etapa

Segunda etapa

Programação Semanal e Economia de Energia: pedale mais, gastando menos

Treinar muito nem sempre significa evoluir. Nesta etapa, você vai entender como montar uma programação semanal eficiente, com treinos equilibrados e estratégicos para melhorar sem se desgastar. Além disso, vai dominar técnicas para economizar energia durante o pedal longo, saber quando acelerar, quando segurar, e como usar o terreno ao seu favor. Você vai aprender a pedalar os 100 km com inteligência, não na força bruta — e isso muda tudo.

Programação Semanal e Economia de Energia: pedale mais, gastando menos

Treinar muito nem sempre significa evoluir. Nesta etapa, você vai entender como montar uma programação semanal eficiente, com treinos equilibrados e estratégicos para melhorar sem se desgastar. Além disso, vai dominar técnicas para economizar energia durante o pedal longo, saber quando acelerar, quando segurar, e como usar o terreno ao seu favor. Você vai aprender a pedalar os 100 km com inteligência, não na força bruta — e isso muda tudo.

Programação Semanal e Economia de Energia: pedale mais, gastando menos

Treinar muito nem sempre significa evoluir. Nesta etapa, você vai entender como montar uma programação semanal eficiente, com treinos equilibrados e estratégicos para melhorar sem se desgastar. Além disso, vai dominar técnicas para economizar energia durante o pedal longo, saber quando acelerar, quando segurar, e como usar o terreno ao seu favor. Você vai aprender a pedalar os 100 km com inteligência, não na força bruta — e isso muda tudo.

Terceira etapa

Terceira etapa

Terceira etapa

Os 5 Cs e as Subidas: o segredo para completar o pedal com confiança

A terceira etapa é onde você consolida tudo. Aqui, entra em cena o método dos 5 Cs — que são a base mental e estratégica para concluir os 100km. E, claro, as temidas subidas também ganham atenção especial. Você vai aprender técnicas práticas para encarar qualquer subida com mais domínio. É nesta fase que o ciclista deixa de apenas pedalar por hábito… e passa a pedalar por consciência.

Os 5 Cs e as Subidas: o segredo para completar o pedal com confiança

A terceira etapa é onde você consolida tudo. Aqui, entra em cena o método dos 5 Cs — que são a base mental e estratégica para concluir os 100km. E, claro, as temidas subidas também ganham atenção especial. Você vai aprender técnicas práticas para encarar qualquer subida com mais domínio. É nesta fase que o ciclista deixa de apenas pedalar por hábito… e passa a pedalar por consciência.

Os 5 Cs e as Subidas: o segredo para completar o pedal com confiança

A terceira etapa é onde você consolida tudo. Aqui, entra em cena o método dos 5 Cs — que são a base mental e estratégica para concluir os 100km. E, claro, as temidas subidas também ganham atenção especial. Você vai aprender técnicas práticas para encarar qualquer subida com mais domínio. É nesta fase que o ciclista deixa de apenas pedalar por hábito… e passa a pedalar por consciência.

Bônus Exclusivo

Bônus Exclusivo

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Além do Guia do Pedal Longo, você vai receber um curso completo de Técnicas de Mountain Bike, onde vai aprender: 

- Posições corretas para diferentes terrenos;

- Técnicas de curva, frenagem e descida com segurança;

- Como ganhar eficiência em trilhas e estradas de terra;

- Estratégias para pedalar com mais confiança em qualquer situação

Esse bônus transforma você em um ciclista muito mais técnico e preparado.

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SEM o Guia do Pedal Longo

SEM o Guia do Pedal Longo

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- Treinos aleatórios sem progressão;

- Sofrimento "quebrando antes do fim e com cãibras;

- Falta de energia em pedais longos;

- Dependência de planilhas ou treinador;

- Ansiedade antes do longão e falta de confiança;

- Falta de estratégia e confiança;

- Cansaço antes da metade do treino;

- Sem plano para construir o condicionamento físico.

- Treinos aleatórios sem progressão;

- Sofrimento "quebrando antes do fim e com cãibras;

- Falta de energia em pedais longos;

- Dependência de planilhas ou treinador;

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- Falta de estratégia e confiança;

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- Falta de energia em pedais longos;

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- Falta de estratégia e confiança;

- Cansaço antes da metade do treino;

- Sem plano para construir o condicionamento físico.

COM o Guia do Pedal Longo

COM o Guia do Pedal Longo

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- Evolução estruturada e programada;

- Posicionamento na bike para todos os pedais curtos, médios e longos;

- Estratégias de alimentação e hidratação;

- Método validado na prática e acessível;

- Construção do preparo físico através da programação semanal inteligente;

- Confiança para completar os pedais longos;

- Auto suficiência nos treinos e no longão.

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- Estratégias de alimentação e hidratação;

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- Confiança para completar os pedais longos;

- Auto suficiência nos treinos e no longão.

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- Auto suficiência nos treinos e no longão.

Quem é João Paulo?

Quem é João Paulo?

Quem é João Paulo?

Eu sou o João Paulo Rahmeier, bike fitter e especialista em longas distâncias de bike, sempre tive a bicicleta como parte essencial da sua vida. Durante sua carreira em Banco, decidiu se aprofundar no ciclismo, se formou bike fitter e, por um período, conciliou as duas atividades. Até que tomou a decisão de deixar o concurso público para viver do que realmente lhe dava felicidade: trabalhar com bicicletas e transformar a vida de ciclistas.

Hoje, são 20 anos de experiência como ciclista e 8 anos atuando como bike fitter. Nesse período, além de desafios como 440 km solo sem apoio e 5.000 m de altimetria em apenas 90 km (foram 10 subidas no Morro Ferrabraz, em Sapiranga - RS) em menos de 10 horas. João Paulo foi além da teoria e passou 14 meses ininterruptos realizando de forma consistente, dois pedais longos por semana, para validar na prática cada pilar do seu método.

Já atendeu 1.200 clientes em BikeFit e ajudou muitos alunos em cursos online. Nas redes, compartilha conteúdo diário para uma comunidade com 158 mil seguidores no Instagram e 33 mil inscritos no YouTube.

Através do meu método cada vez mais ciclistas iniciantes e intermediários tem conquistado seus pedais sem quebrar e melhorando suas médias de velocidade.

É o método GPL em ação tornando cada vez mais ciclistas preparados fisicamente e mentalmente para superar seus limites.

Venha comigo e seja o próximo.

João Paulo — ciclista, bike fitter e criador do Guia do Pedal Longo.

Eu sou o João Paulo Rahmeier, bike fitter e especialista em longas distâncias de bike, sempre tive a bicicleta como parte essencial da sua vida. Durante sua carreira em Banco, decidiu se aprofundar no ciclismo, se formou bike fitter e, por um período, conciliou as duas atividades. Até que tomou a decisão de deixar o concurso público para viver do que realmente lhe dava felicidade: trabalhar com bicicletas e transformar a vida de ciclistas.

Hoje, são 20 anos de experiência como ciclista e 8 anos atuando como bike fitter. Nesse período, além de desafios como 440 km solo sem apoio e 5.000 m de altimetria em apenas 90 km (foram 10 subidas no Morro Ferrabraz, em Sapiranga - RS) em menos de 10 horas. João Paulo foi além da teoria e passou 14 meses ininterruptos realizando de forma consistente, dois pedais longos por semana, para validar na prática cada pilar do seu método.

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Eu sou o João Paulo Rahmeier, bike fitter e especialista em longas distâncias de bike, sempre tive a bicicleta como parte essencial da sua vida. Durante sua carreira em Banco, decidiu se aprofundar no ciclismo, se formou bike fitter e, por um período, conciliou as duas atividades. Até que tomou a decisão de deixar o concurso público para viver do que realmente lhe dava felicidade: trabalhar com bicicletas e transformar a vida de ciclistas.

Hoje, são 20 anos de experiência como ciclista e 8 anos atuando como bike fitter. Nesse período, além de desafios como 440 km solo sem apoio e 5.000 m de altimetria em apenas 90 km (foram 10 subidas no Morro Ferrabraz, em Sapiranga - RS) em menos de 10 horas. João Paulo foi além da teoria e passou 14 meses ininterruptos realizando de forma consistente, dois pedais longos por semana, para validar na prática cada pilar do seu método.

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Está na hora de investir em você para descobrir todo seu potencial.

Você já é um ciclista capaz, só precisa do caminho mais rápido e prático para melhorar seu desempenho nas longas distância e curtir cada conquista em forma de “longão” sem “quebrar” antes do fim e ainda melhorando as médias de velocidade e seus tempos nas subidas.

Você está a um passo da mudança.

Garanta a sua inscrição e receba tudo 100% on line para fazer no seu tempo.

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- Guia do Pedal Longo – Curso completo em vídeo;

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Entre para o Guia do Pedal Longo, supere seus limites e se orgulhe do que será capaz nos pedais longos com a sua bike.

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A certeza do melhor up grade que você pode fazer em você mesmo como ciclista em resultado, custo x benefício, e segurança do investimento porque você ainda tem 7 dias de garantia incondicional se achar que o método não é para você.

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FAQ - Perguntas frequentes

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Sobre o produto

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Com certeza. Essa é a melhor forma de começar.

O Guia do Pedal Longo te dará conhecimento para entender tudo que acontece na trilha e no estradão.

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Você terá acesso por 2 ano inteiro a todo o conteúdo do Guia do Pedal Longo.

Além disso, qualquer atualização que for feita durante esse período, será disponibilizada sem custo adicional para você!

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